什么水果补钙效果最好的
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周莉 副主任医师 临床营养科
苏州大学附属第一医院三甲
在水果中，有些水果富含钙质，可以帮助补充身体所需的钙元素。其中，以下水果的补钙效果较好：
1、脐橙：脐橙是一种含有丰富钙质的水果，且含有较高的维生素C，有利于钙质的吸收。因此，它是水果中补钙的优选之一。
2、黑李子：黑李子同样是钙含量较高的水果之一，也富含维生素C和其他有益的营养成分。
3、柿子：柿子的钙含量相对较高，此外还含有丰富的维生素D和钾元素，有助于钙的吸收和骨骼健康。
4、柠檬：柠檬虽然口感较酸，但其含有的柠檬酸可以与钙质结合形成可溶性的钙盐，有助于身体吸收钙质。此外，柠檬还含有维生素D和其他有益的营养成分。
除了上述水果外，还有山楂、苹果等水果也含有一定的钙质。然而，虽然这些水果的补钙效果较好，但如果需要充足的钙质摄入，仅靠食用水果并不能满足全部需求。还应该配合其他富含钙质的食物如牛奶、酸奶等奶制品，以确保全面的钙质摄入。如果有特殊的钙质需求或问题，建议咨询医生或营养师的建议。
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