跑步后全身酸痛怎么办
538次浏览・7月前
问题详情：跑步后全身酸痛怎么办？
精选回答
我要回答
徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
跑步后全身酸痛是由于运动过程中肌肉和韧带受到过度牵拉，产生大量乳酸堆积所致。以下是一些缓解全身酸痛的方法：
1、适当休息：给身体充足的休息时间，避免剧烈运动造成肌肉疲劳和进一步损伤。
2、热敷和按摩：通过热敷和按摩促进局部血液循环，帮助乳酸消散，缓解肌肉紧张和疼痛。
3、拉伸运动：进行适当的拉伸运动，帮助放松肌肉，减少乳酸堆积。
4、药物治疗：如果疼痛较严重，可在医生的建议下使用非处方药如布洛芬等消炎镇痛药。
5、补充水分和营养：及时补充水分和电解质，以及摄入足够的蛋白质、维生素和碳水化合物等营养物质，有助于缓解肌肉酸痛。
6、物理治疗：如中频电刺激、微波等物理治疗方法也有助于缓解肌肉酸痛。
每个人的身体状况和反应可能会有所不同，建议根据自身情况选择合适的缓解方法。此外，要关注身体状况的变化，如出现持续的疼痛或不适，应及时就医检查。平时在运动前要做好热身运动，并根据自身能力选择合适的运动强度和方式，避免过度劳累和受伤。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有