腰肌拉伤后正确的躺姿是什么

500次浏览・7月前

问题详情：腰肌拉伤后正确的躺姿是什么？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

腰肌拉伤后，正确的躺姿对于恢复非常重要。一般来说，选择仰卧位或侧卧位都是可以的，但需要注意以下几点：

1、仰卧位：在仰卧位时，可以在腰部垫一个薄垫，以保持腰部肌肉的放松。同时，双下肢可以稍微屈曲，使腰部肌肉得到充分的拉伸和放松。

2、侧卧位：侧卧位时，应使双腿微屈，并在两膝之间放置一个枕头，以防止腰部受到压迫。此外，要避免长时间保持同一个侧卧位，可以适当更换体位，以免对一侧腰肌造成长时间的压力。

无论选择哪种躺姿，都要注意以下几点：

1、躺下的动作要缓慢、平稳，避免给腰部肌肉带来额外的压力。

2、保持身体的舒适和放松，避免过度紧张和僵硬。

3、在疼痛缓解后，可以适当进行腰部的轻度活动，以缓解肌肉紧张和促进血液循环。

此外，在恢复期间，还可以采取一些其他的措施来缓解疼痛和促进恢复，如冷敷、热敷、按摩等。同时，避免过度活动和加重腰部的负担也非常重要。

如果有持续的疼痛或症状加重的情况，应及时就医检查和治疗。以上建议仅供参考，具体的躺姿和恢复措施应根据个人情况和医生的建议来确定。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有