如何预防腰椎间盘突出症
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问题详情：如何预防腰椎间盘突出症？
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
预防腰椎间盘突出症，可以从以下几个方面入手：
1、改善生活习惯：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间弯腰、低头看手机等。睡觉时选择高度适中的枕头，保持脊柱的正常生理曲度。
2、加强腰背部肌肉锻炼：通过锻炼腰背部肌肉，提高腰椎的稳定性，从而预防腰椎间盘突出症的发生。常见的锻炼方法有游泳、瑜伽、太极拳等。
3、控制体重：保持健康的体重，避免过度肥胖对腰椎造成压力。
4、避免长时间劳累：避免长时间从事重体力劳动，注意劳逸结合，让腰部得到充分的休息。
5、注意腰部保暖：腰部受凉可能导致肌肉痉挛，加重腰椎负担，因此要注意腰部保暖，避免受凉。
6、选择合适的运动：进行适量的运动，如散步、慢跑等，有助于增强身体素质，提高腰椎的抗病能力。
7、定期检查：定期进行腰椎检查，及时发现并治疗腰椎病变，防止病情恶化。
总之，预防腰椎间盘突出症需要从生活习惯、锻炼、保暖、避免劳累等方面入手，保持良好的生活习惯和锻炼习惯，有助于降低腰椎间盘突出症的发生风险。如果出现腰痛等症状，要及时就医，以免延误治疗。
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