成人缺维生素d吃什么补得最快

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问题详情：成人缺维生素d吃什么补得最快？

精选回答

王秋军 副主任医师 全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

成人缺乏维生素D时，可以通过食物和补充剂两种途径来补充。以下是具体的建议：

1、食物：富含维生素D的食物包括鱼肝油、深海鱼类，如鲅鱼、三文鱼等，以及蛋类，如鸡蛋、鸭蛋等。另外，牛奶、豆制品、坚果等也含有一定的维生素D。但是，植物和母乳中维生素D的含量相对较低，可能需要摄入大量这些食物才能达到补充的目的。所以虽然食补是一个方法，但可能效果较慢。

2、补充剂：如果缺乏维生素D比较严重，或者想要更快地进行补充，可以在医生的指导下使用维生素D补充剂。在选择补充剂时，要确保其来自可靠的制造商，以确保质量和安全性。同时，按照推荐的剂量进行补充，不要过量摄入维生素D，以免出现中毒症状。

此外，晒太阳是另一种补充维生素D的有效方法。当皮肤暴露在阳光下时，皮肤下的部分物质可以转化为维生素D。但请注意，这种方法的效果可能受多种因素影响，包括地理位置、季节、个人肤质等。同时需要避免暴晒导致的其他健康风险。总之，应结合个人情况和需求选择合适的方式来补充维生素D。如果有任何疑虑或需要更详细的指导，建议咨询医生或营养师。

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