如何玩手机不伤颈椎

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问题详情：如何玩手机不伤颈椎？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

玩手机时想要不伤颈椎，可以采取以下措施：

1、保持正确的坐姿：避免长时间低头玩手机，应该保持头部和颈部的自然姿势，坐直并保持肩膀放松。如果需要在低头的情况下使用手机，可以尝试将屏幕抬高，让视线稍微向上。

2、避免长时间使用手机：尽量减少长时间低头玩手机的时间，可以通过定期休息和进行一些适当的颈部运动来缓解颈部疲劳。例如，每使用手机半小时左右可以休息几分钟，进行一些颈部伸展运动。

3、使用正确的手机高度和角度：使用手机时，手机与眼睛的高度应当适中，避免需要长时间低头或抬头。同时，手机与眼睛的角度也应保持适宜，避免颈部过度扭曲或弯曲。

4、使用辅助工具：在必要时可以使用一些辅助工具如手机支架、靠背枕等来帮助减轻颈部的压力。

5、选择合适的时间锻炼颈部肌肉：进行适当的颈部肌肉锻炼可以强化颈部肌肉力量，从而缓解颈部压力并减少颈椎受损的风险。建议在专业人士的指导下进行颈部锻炼。

总之，保护颈椎的健康需要从日常习惯入手，正确使用手机并适当锻炼颈部肌肉是预防颈椎问题的关键。如果出现颈椎不适的症状，应及时就医。

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