经常失眠吃什么
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钟舒明 副主任医师 精神医学科
暨南大学附属第一医院三甲
经常失眠的人可以通过食物和饮食调整来改善睡眠状况。以下是一些有助于改善失眠的食物建议：
1、香蕉：含有丰富的镁和褪黑素，有助于放松身体，提高睡眠质量。
2、燕麦：富含促进睡眠的色氨酸和褪黑素，同时含有镁元素，有助于改善睡眠质量。
3、牛奶：含有丰富的色氨酸和钙，有助于舒缓神经系统，促进睡眠。
4、红枣：富含丰富的维生素和氨基酸，有助于安神和提高睡眠质量。
5、蜂蜜：含有葡萄糖和维生素，有助于放松身体和促进睡眠。
6、燕麦坚果酸奶饮：可以将燕麦和酸奶搭配食用，有助于提高睡眠质量和安神助眠。燕麦富含色氨酸，而酸奶中含有钙和镁元素，能够放松肌肉和舒缓神经系统。此外，核桃等坚果类食物也有助于改善睡眠。
除了以上食物建议，失眠患者还需要注意饮食的平衡和健康。避免过度摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，保持适当的饮食量和时间，避免过度饱食或过度饥饿。此外，保持适当的运动和锻炼也有助于改善睡眠质量。如果失眠情况严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业治疗。
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