吃什么有助于排便

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问题详情：吃什么有助于排便？

张尚鑫副主任医师普外科

安徽医科大学第一附属医院三甲

有多种食物可以帮助促进排便，具体分为以下几类：

1、高纤维食物：如红薯、紫薯、土豆等薯类，以及韭菜、菠菜等蔬菜，有助于促进肠胃蠕动，有助于排便。同时，水果中的火龙果、香蕉等也含有丰富的膳食纤维，有助于润肠通便。此外，燕麦中也含有较多膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，有利于排便。

2、发酵类食物：如酸奶等发酵品，酸奶中含有双歧杆菌等有益菌群，能够改善肠道菌群结构，从而刺激肠道蠕动，有助于排便。此外，蜂蜜也可以起到润肠通便的作用。

3、粗粮和坚果：如糙米、玉米等粗粮以及核桃等坚果，富含油脂和膳食纤维，有助于润滑肠道并促进排便。

除了食物以外，适当的水分摄入也有助于软化粪便并促进排便。另外，建立良好的排便习惯，避免长时间抑制便意以及适量运动等也有助于改善排便情况。但如果存在严重的排便问题，建议及时就医寻求专业医生的建议和治疗。

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