晚上饿的睡不着怎么办
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陆挺 副主任医师 神经外科
苏州大学附属第一医院三甲
晚上饿得睡不着是一个常见的问题，这时候可以尝试以下方法来解决饥饿感并帮助入睡：
1、吃一点健康的小零食：如水果、坚果、酸奶或饼干等，避免吃太多，以防胃部不适影响睡眠。
2、喝一杯温热的牛奶：有助于缓解饥饿感，同时牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
3、喝水增加饱腹感：有时候人们将口渴误认为是饥饿，可以试着喝一杯水，看看是否真的能缓解。
4、转移注意力：尝试将注意力从饥饿感上转移，比如读书、听音乐或者做一些放松的活动。
5、晚餐时适当多摄入蛋白质和健康脂肪：可以增加饱腹感和满足营养需求，减少夜间饥饿感。
6、保持规律的饮食时间：确保每天定时吃饭，避免长时间不吃东西导致夜间饥饿。如果经常在晚餐后感到饿，可能需要重新调整饮食习惯，如增加早餐和午餐的营养和份量。
请注意，如果夜间饥饿情况持续存在或者伴随其他症状（如胃痛、恶心等），建议咨询医生以排除潜在的健康问题。每个人的情况都不同，选择合适的方法来处理夜间饥饿感非常重要。
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