肩关节疼痛如何做俯卧撑

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问题详情：肩关节疼痛如何做俯卧撑？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

肩关节疼痛患者在进行俯卧撑这类活动时需谨慎。由于俯卧撑可能对肩部关节造成一定压力，若肩膀有疼痛不适，需特别注意减轻这一压力以保护肩部。具体策略如下：

1、热身与运动准备：进行全身热身，特别是肩部，可以尝试一些轻微的肩部旋转、伸展动作，以减少肩部肌肉的紧张度，为接下来的活动做好准备。

2、适度调整动作：可以考虑调整俯卧撑的难度和姿势，如使用墙壁支撑或者桌角辅助减轻肩部压力。改变角度或者使用更舒适的体位以减少肩部的负荷。如果在练习过程中感受到明显的肩痛或不适，应立即停止相关运动并寻求医疗帮助。如果在完成轻松版的动作仍然有不适，可能需要进一步的检查和治疗。

3、寻求替代运动方式：如果俯卧撑对肩关节的压力过大，应寻求其它肩压力较小的锻炼方法。针对肩部其他方面的训练有助于改善关节功能和缓解压力。比如说可以进行如臂屈伸、哑铃侧平举等针对肩部的力量训练，但请注意动作标准并循序渐进。也可以咨询医生或康复师获取个性化建议。

总的来说，如果感到肩关节疼痛，应首先咨询医生或物理治疗师的专业意见。在专业人士的指导下进行适度的锻炼和物理治疗是恢复肩部健康的关键。切勿忽视疼痛或自行决定进行高强度的锻炼，以免加重肩部损伤。

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