宝妈吃什么奶水多

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问题详情：宝妈吃什么奶水多？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

宝妈可以通过吃一些特定的食物来增加奶水。以下是一些建议的食物：

1、肉类：如猪蹄、母鸡特别是老母鸡，都具有非常好的下奶功效。还有鱼肉、牛肉等，这些食物富含蛋白质，有助于乳汁的分泌。

2、蔬菜类：莴笋、丝瓜、莲藕等也有助于催奶。黄花菜中含有大量的蛋白质和维生素，脂肪含量较小，具有一定的催奶功效。此外，豌豆也可以帮助宝妈下奶。

3、奶制品和豆制品：如牛奶、酸奶、豆浆等，这些食物都有助于催奶。豆腐等豆制品也能帮助下奶。同时，多喝营养丰富的汤水也有助于促进乳汁的分泌。

4、坚果类：像花生、核桃等坚果也是很好的催奶食物。芝麻也含有丰富的氨基酸和蛋白质，有助于下奶。

5、水分摄入：保证充足的水分摄入也是非常重要的。多喝水、果汁、汤等，有助于产生更多的奶水。每天至少摄入约8杯水。

此外，保持良好的饮食和生活习惯，避免过度疲劳和压力过大，也能有助于奶水的产生。同时，每位宝妈的身体状况不同，对食物的反应也会有所不同，可以根据自身情况适当调整饮食。如果奶水不足的情况持续存在或问题严重，建议及时咨询医生或营养师的建议。

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