平板撑减肥效果好吗
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余瑶 副主任医师 内分泌代谢科
南昌大学第一附属医院三甲
平板支撑（Planks）在一定程度上可以帮助减肥，但其效果可能因人而异，取决于多种因素，如持续时间、频率、整体饮食和运动计划等。
1、消耗卡路里：平板支撑是一种强化核心肌群和上身、腿部肌肉的运动。在保持标准姿势的同时，身体肌肉需要消耗能量维持平衡，有助于燃烧部分卡路里。不过，仅靠平板支撑无法有效地减肥，减肥的关键是制造热量缺口，即消耗的热量多于摄入的热量。
2、增强核心肌群：虽然平板支撑不能直接燃烧大量脂肪，但它能增强核心肌群的力量和耐力。核心肌群的强化有助于改善身体姿势，减少受伤风险，支持其他运动的表现。
3、组合运动效果更佳：将平板支撑纳入全面的运动计划中，结合有氧运动（如跑步、骑自行车）和其他力量训练，能更有效地促进减肥。
4、注意饮食：减肥过程中，饮食的作用不可忽视。即使进行了平板支撑和其他运动，如果不控制饮食，摄入过多高热量食物，也很难实现减肥目标。
综上所述，平板支撑本身是一种很好的运动，可以作为减肥计划的一部分。但如果想实现显著的减肥效果，还需要结合其他运动和饮食调整。对于减肥效果是否好，还需根据个人情况、努力程度和综合方法来判断。如果想了解更适合自己的减肥方法，建议咨询营养师或健身教练。
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