三角肌后束动作怎么做
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
三角肌后束的动作有多种，以下为几种常见的锻炼方法：
1、俯身侧平举：
使用哑铃或杠铃进行练习。先俯身，将训练手臂稍微向前倾斜，利用三角肌后束收缩的力量抬起手臂至与地面平行，再缓慢下放回到起始位置。这个动作可以有效地锻炼到三角肌后束。
2、反向飞鸟：
使用哑铃或器械进行练习。站直或坐直，双手持哑铃或器械，手臂向上举起，然后向两侧平举，模拟鸟儿飞翔的动作。注意动作过程中保持手臂微曲，避免过度伸展。这个动作可以锻炼到三角肌后束和肩背部肌肉。
3、拉力器侧平举：
使用拉力器进行练习。将拉力器调至合适的高度，站直，双手握住拉力器的手柄，手臂自然下垂。然后向两侧平举手臂，将拉力器向两侧拉伸，再缓慢回到起始位置。注意动作过程中保持手臂微曲，避免过度伸展。这个动作也可以有效地锻炼到三角肌后束。
请注意，在做这些动作时，保持正确的姿势和技巧非常重要。建议在进行锻炼前咨询健身教练或专业人士的意见，并确保正确的动作技巧以避免受伤。此外，结合合理的饮食和适当的休息，可以帮助肌肉更好地恢复和增长。
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