掉头发厉害吃什么好

掉发严重的情况下，饮食调整是一个重要的方面。以下是一些建议的食物，有助于缓解掉发问题：

1、富含蛋白质的食物：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质非常重要。可以吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶制品等。

2、富含铁的食物：缺铁也是导致掉发的一个常见原因。可以适当摄入一些富含铁的食物，如瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等。

3、富含维生素的食物：维生素对于头发的健康也有着重要的作用。尤其是维生素A、B、C和E，它们有助于滋养头皮、促进头皮血液循环。建议多吃富含维生素的水果和蔬菜。

4、坚果和种子：坚果和种子含有丰富的营养元素，包括蛋白质、维生素E、锌等，这些都有助于头发的健康生长。

5、黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、滋润五脏的作用，对于肝肾不足所致的脱发尤其有效。

6、适当的脂肪摄入：适量的脂肪摄入可以保证头皮的正常代谢，维持头发的健康。可以选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。

除了饮食调整，保持良好的生活习惯和减轻精神压力也对缓解掉发问题有帮助。如果掉发问题持续严重，建议寻求专业医生的建议和治疗。同时请注意，以上内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。