脚崴了肿了要怎么消肿

脚崴了导致肿胀，可以采取以下措施来帮助消肿：

1、休息与制动：扭伤后，让脚部得到充分的休息，避免剧烈运动或过度活动。使用绷带或支持带对受伤部位进行固定和包扎，有助于稳定脚踝并减少肿胀。

2、冰敷：在扭伤后的第一时间，尽快用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冰敷，每次敷15-20分钟，每隔2-3小时进行一次，有助于减轻疼痛和肿胀。

3、抬高受伤部位：将脚抬高，以减少血液流向受伤部位，有助于减轻肿胀。

4、药物治疗：可以口服消炎止痛药、活血化瘀的中药，以及外用药物如云南白药气雾剂等，来帮助消肿和缓解疼痛。

5、物理治疗：如超短波治疗等物理治疗方法，可以促进炎症消退和水肿吸收，加速局部组织的修复过程。

6、饮食调理：避免食用过于辛辣、刺激的食物，多食用新鲜的蔬菜、水果以及高蛋白质的食物，有助于消肿和恢复。同时，适当饮水也有助于促进血液循环和新陈代谢。

如果扭伤严重，应及时就医，通过X光等检查排除骨折等可能。每个人的身体状况和恢复速度都是不同的，因此请根据自己的情况适当调整上述建议，并在必要时咨询医生的建议。