膝关节疼痛如何运动

膝关节疼痛时的运动方式选择要谨慎，以避免进一步损伤关节。以下是一些适合膝关节疼痛时的运动方法：

1、非负重运动：如游泳、太极、瑜伽等。这些运动能够保持关节活动度并且不会给膝关节造成过多的压力。游泳特别推荐，因为水中有浮力，能够减少关节承受的重量。

2、散步或慢跑：如果疼痛不太严重，适当的散步或慢跑有助于缓解关节僵硬和疼痛。但要注意选择合适的路面和适当的步伐，避免加重膝关节负担。

3、静态拉伸：对膝关节周围的肌肉进行静态拉伸，如大腿前侧肌肉、后侧肌肉和小腿肌肉的拉伸，可以提高肌肉柔韧性，减少关节压力。

4、关节活动度训练：使用专门的器械或者进行简单的活动，如膝关节微屈位的屈伸运动，以增强关节活动度。此外，直腿抬高训练也是很好的选择。

对于具体的运动方式，可以根据个人情况调整。如果疼痛严重，建议先咨询医生意见。另外，无论进行何种运动，都要注意适量，避免过度劳累。平时也可以进行膝关节的日常保健，如注意保暖、避免长时间站立等。