提肛运动怎么做才正确

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问题详情：提肛运动怎么做才正确？

戴胜副主任医师肛肠外科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

提肛运动是一种常见的局部锻炼方式，可以帮助加强盆底肌肉群的张力，从而改善肛门和直肠的健康。正确的提肛运动做法如下：

1、保持站立姿势，注意保持身体的平衡。也可以选择躺在床上或坐在椅子上进行。无论哪种方式，都要保持身体放松。

2、收缩肛门与肛门周围的肌肉群，就像在尝试阻止大便排出一样。这是上提的动作。你会感觉到肛门周围的肌肉收缩紧绷。

3、保持收缩状态几秒钟，然后逐渐放松肌肉群。这是下降的动作。重复这个过程数次。

4、随着锻炼的深入，可以尝试逐渐增加收缩和放松的时间长度以及重复次数。同时，也可以尝试在收缩的同时进行轻微的呼吸调整，如深呼吸等。

需要注意的是，提肛运动要适度，不要过度用力或过度频繁，避免造成不必要的肌肉疲劳或损伤。最好在运动前咨询医生或健身教练的意见，确保正确的姿势和技巧。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯对于维持肛门和直肠的健康也很重要。

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