什么坐姿对腰椎好

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问题详情：什么坐姿对腰椎好？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

正确的坐姿对腰椎的健康非常重要。以下是一些对腰椎有益的坐姿：

1、保持背部挺直：坐在座位上时，应该保持背部挺直，尽量贴合椅背。如果需要长时间坐着，可以选择有良好支撑的椅子和靠背。

2、坐骨承托适当：坐在座位上时，应确保坐骨（骨盆的一部分）正确承托下背部，避免腰部悬空。如有需要，可使用小垫子或卷起的毛巾来支撑腰部。

3、调整座椅高度：确保座椅高度适合个人身高，使膝盖和臀部呈90度角。这样可以保持正确的腰椎曲度，避免过度弯曲或伸展腰部。

4、避免长时间保持同一坐姿：长时间保持同一坐姿可能导致腰部肌肉疲劳和僵硬。因此，应经常站起来活动身体，做一些拉伸运动以缓解腰部压力。

5、抬头挺胸收腹：在坐着时，确保头部、胸部和腹部保持挺直，避免弯腰驼背。这有助于维持腰椎的正常曲度。

总之，正确的坐姿有助于保护腰椎免受损伤和疼痛。为了保持腰椎健康，请确保遵循上述建议，并根据个人需求进行调整。如有任何不适，请及时咨询医生或物理治疗师。

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