久坐腰就痛怎么办

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问题详情：久坐腰就痛怎么办？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

长时间坐着引发的腰痛问题通常是由于脊椎压力过大、肌肉紧张及不良坐姿所致。这里有几个可行的解决方案：

1、调整坐姿：保持正确的坐姿非常重要。确保坐直，双脚平放在地面上，避免交叉腿或长时间保持同一姿势。使用符合人体工程学的椅子和桌子，确保腰椎有足够的支撑。

2、定时休息：避免长时间连续坐着。每隔一段时间就起身走动一下，进行一些伸展运动，有助于放松肌肉，减少腰部压力。

3、增强腰部肌肉：通过锻炼增强腰部肌肉的力量和柔韧性，如桥式、平板支撑等。

4、使用辅助工具：如站立式工作台、腰枕等，有助于减轻腰部压力。

5、物理治疗：如热敷、按摩、拔罐等，可以缓解疼痛，改善局部血液循环。

6、饮食调整：保持均衡的饮食，摄入足够的钙质、维生素和矿物质，有助于骨骼和肌肉的健康。

7、寻求专业建议：如果腰痛持续不减或者症状加重，建议咨询医生或物理治疗师，以获取更专业的建议和治疗方案。

以上建议可能有助于缓解久坐引起的腰痛问题。然而，每个人的情况都是独特的，因此最好根据个人情况制定合适的解决方案。此外，如果腰痛问题持续存在或者严重，请及时寻求专业医疗建议。

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