肩周炎要怎样锻炼

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问题详情：肩周炎要怎样锻炼？

精选回答

宫宇宝 副主任医师 骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

对于肩周炎患者，科学合理的锻炼对于缓解症状和恢复功能至关重要。以下是一些推荐的锻炼方法：

1、肩关节内旋和外旋训练：可以通过手持哑铃等重物进行内旋和外旋的锻炼，有助于增强肩部肌肉的力量和柔韧性。建议在锻炼初期使用轻一些的哑铃，逐渐增加重量。具体的动作可以参考网上相关的视频教程。

2、钟摆式运动：通过模仿钟摆的动作，轻轻摆动双臂，有助于放松肩部肌肉并增加关节的灵活性。这种运动可以在坐着或站立时进行。

3、前臂伸展运动：将双臂向前伸直，然后尽量向上抬高，再缓慢回落到原位。这个动作有助于增强肩部肌肉的伸展性。

4、肩部拉伸运动：可以用手抓住稳定的物体如门框等，进行肩部的拉伸运动，有助于放松肩部肌肉并增加关节的活动范围。

5、瑜伽或太极：这些活动有助于增强肩部肌肉的柔韧性和平衡性，并促进全身放松。建议患者在专业教练的指导下进行练习。

在锻炼过程中，要注意避免过度用力或重复过度使用受伤的手臂。另外，肩周炎患者应在疼痛可忍受的范围内进行锻炼，避免过度疼痛导致的不适感。如果在锻炼过程中出现不适或症状加重的情况，应及时停止锻炼并寻求医生的建议。同时，也可以结合热敷、理疗等方法来缓解肩部疼痛。最后，锻炼需要长期坚持才能取得良好的效果，因此请保持耐心和毅力。

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