血糖高饿的时候吃什么零食合适

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问题详情：血糖高饿的时候吃什么零食合适？

刘东晖副主任医师内分泌科

福建医科大学附属第一医院三甲

当血糖高的人感到饥饿时，可以选择一些低糖、高纤维、低热量的零食来满足口腹之欲，同时不会对血糖造成过大的影响。以下是一些合适的零食建议：

1、坚果：如杏仁、核桃等，富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，有助于增加饱腹感。但是要注意控制摄入量，因为坚果的热量较高。

2、水果和蔬菜：如黄瓜、西红柿、苹果等，富含维生素和纤维，低糖且有助于控制血糖。水果可以选择新鲜或者干果，但要注意避免干果中的糖分较高。

3、酸奶：含有蛋白质和益生菌，有助于控制血糖和饥饿感。选择无糖或低糖酸奶可以避免额外的糖分。

4、粗粮饼干：如全麦饼干、燕麦片等，富含纤维，有助于控制血糖和饥饿感。但要注意选择不含糖的品种。

5、低脂乳酪：富含蛋白质和钙质，有助于控制血糖和饥饿感。可以选择原味或加一些水果调味。

除此之外，还可以考虑一些无糖或低糖的零食，例如无糖口香糖等。但无论选择哪种零食，都要注意控制摄入量，避免过量摄入热量和糖分。此外，最好在两餐之间或餐后适量食用零食，以免影响正餐的消化和吸收。最重要的是，如果血糖高且经常感到饥饿，建议及时就医并咨询医生的建议。

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