什么水果补钙好

多种水果有助于补钙，其中一些常见的富含钙质的水果包括：

1、柑橘类水果：如橙子、柚子、柠檬等，不仅含有丰富的钙质，而且富含维生素C，有助于促进钙的吸收。

2、黑枣：含有丰富的钙和铁，对改善骨质疏松和贫血有良好效果。

3、苹果：含有丰富的微量元素，包括钙、铁和锌等，尤其是苹果皮含有大量钙质。苹果皮可以通过煲汤煮水等方式摄取，不仅可以补充钙质，还可以提高口感。此外，山楂、猕猴桃等水果也含有丰富的钙元素。

此外，水果中的维生素D和维生素K也有助于钙的吸收和利用。例如，樱桃和草莓是含维生素D较为丰富的水果，葡萄柚和柿子等水果富含维生素K。这些水果可以作为均衡饮食的一部分来摄取钙质和维生素。

请注意，虽然水果是良好的营养来源，但并非所有水果都富含钙质。为了获得足够的钙质，还需结合其他食物如牛奶、酸奶、豆腐等富含钙质的食物。同时，个体差异较大，如有特殊健康问题或需求，建议在医生的指导下进行营养补充。