身体透支了怎么补回来

身体透支了需要得到充分的休息和营养补充来恢复。以下是一些建议：

1、睡眠充足：保证每晚获得足够的睡眠时间，并尽量保持规律作息。成年人一般需要每晚7至9小时的睡眠。

2、饮食营养：注意营养搭配，多摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。同时，保持足够的水分摄入。

3、适量运动：适度的运动可以帮助身体恢复，提高身体机能。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，并注意逐渐增加运动量。

4、放松身心：采用一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，以缓解压力，放松身心。

5、调整生活方式：避免过度劳累和过度使用身体，适当减少工作或学习任务，给自己一些休息的时间。同时，戒烟限酒也有助于身体恢复。

6、寻求医疗帮助：如果身体透支严重，出现身体不适或疾病症状，应及时寻求医疗帮助。医生可能会给予相应的治疗和建议，帮助身体更快地恢复。

总之，身体透支后需要充分休息和营养补充，同时调整生活方式和寻求医疗帮助来促进身体恢复。请注意，每个人的身体状况和恢复能力都不同，因此恢复时间也会有所不同。如果长时间无法恢复或症状加重，请及时就医。