网球肘如何预防

网球肘是一种比较常见的疾病，主要由于长期反复的活动肘关节导致。预防网球肘的方法包括以下几点：

1、减少肘部活动量：避免进行需要长时间反复使用肘关节的活动，如打网球、羽毛球等运动。如果需要长时间使用电脑或手机，应适当调整姿势，避免肘关节长时间处于同一位置。此外，日常生活工作中也要避免肘部过度负重和劳累。

2、增强肌肉力量：强化前臂及肘关节周围肌肉的力量，可以有效减轻肘关节的负担，降低损伤风险。可以通过进行针对性的力量训练来实现，如使用哑铃进行前臂的屈伸训练等。

3、保持正确的姿势：在进行运动或日常活动时，保持正确的姿势和动作，避免肘部过度弯曲或过度伸展，减轻肘部的压力。

4、使用防护装备：在运动或劳动时佩戴防护装备，如护肘等，可以为肘关节提供额外的保护。

5、避免撞击和挤压：避免肘部受到强烈的撞击和挤压等外伤，以免造成局部炎症和损伤。

6、休息和放松：如果感到肘部疲劳或疼痛，应及时休息和放松，避免过度使用。也可以进行适当的热敷或冷敷，以缓解不适。

总之，预防网球肘需要注意减少肘部活动量、增强肌肉力量、保持正确的姿势、使用防护装备、避免撞击和挤压以及注意休息和放松等方面。如果出现肘部不适，应及时就医治疗，避免病情恶化。