怎样远离颈椎病
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刘波 副主任医师 骨科
中南大学湘雅三医院三甲
远离颈椎病需要采取多方面的措施，包括改善生活习惯、加强锻炼、保持正确的姿势等。以下是一些具体的方法：
1、改善生活习惯：避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机或电脑。要定时休息，每隔一段时间就起身活动一下，以缓解颈部肌肉的紧张。
2、加强锻炼：适当的锻炼可以增强颈部肌肉的力量，有助于维持颈椎的稳定性。建议进行针对性的颈部锻炼，如瑜伽、普拉提等，但要避免过度运动造成损伤。
3、保持正确的姿势：无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。避免长时间保持一个姿势，要适时调整。
4、合理使用枕头和座椅：枕头的高度要适中，座椅也要符合人体工学设计，以保证颈椎的正常曲度。
5、避免颈部外伤：注意保护颈部免受外伤，如车祸、跌倒等。
6、保持良好的心态：避免过度压力，因为长期的精神压力可能导致肌肉紧张，加重颈椎负担。
7、定期检查：定期进行颈椎检查，及时发现并治疗颈椎问题。
8、注意保暖：避免颈部受凉，因为寒冷可能导致肌肉紧张，加重颈椎疼痛。
遵循以上建议，可以有效地降低患颈椎病的风险。如果已经出现颈椎病的症状，要及时就医，接受专业的治疗。
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