颈椎病适合做什么锻炼

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问题详情：颈椎病适合做什么锻炼？

精选回答

刘波 副主任医师 骨科

中南大学湘雅三医院三甲

颈椎病患者适合进行一些低强度、针对颈部肌肉和韧带的锻炼，以增强颈椎的稳定性，缓解颈椎压力。以下是一些建议的锻炼：

1、颈部肌肉拉伸锻炼：颈部肌肉拉伸动作可以帮助患者放松颈椎肌肉与韧带，从而改善颈椎生理曲度，减轻颈椎受力。如进行颈部侧屈拉伸运动等。

2、游泳：游泳是一项全身运动，对于颈椎病患者来说是非常有益的。在水中游泳时，水的阻力能够对颈部肌肉产生锻炼作用，从而增强颈部肌肉的力量和稳定性。同时，游泳时头部向上抬和颈部向两侧偏转的动作也能有效地改善颈椎生理曲度。但请注意避免长时间仰头等不适宜的动作，以免影响颈椎状态。

3、其他锻炼方式：在身体健康情况下可以进行太极拳、瑜伽、慢跑等全身锻炼，这些运动也有助于缓解颈椎压力。另外，可以尝试进行耸肩、旋转手臂等动作来放松肩颈部位的肌肉和韧带。在锻炼过程中应循序渐进，并根据个人情况选择适当的锻炼方式。若在进行运动过程中出现身体不适或疼痛加重的情况应立即停止运动并寻求医生的帮助。

请注意，每个人的身体状况不同，因此在进行任何锻炼之前都应先咨询医生或专业教练的意见，确保运动方式和强度适合个人情况。此外，在治疗颈椎病的过程中还应遵循医生的建议进行治疗和休息。

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