肩周炎早期的运动方法有哪些

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问题详情：肩周炎早期的运动方法有哪些？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

肩周炎早期的运动方法主要包括以下几种：

1、手指爬墙运动：患者面向墙壁站立，保持手臂紧贴墙面，然后尽力向上伸展手指，像爬山一样，以活动肩部的关节和肌肉。

2、旋肩运动：双手握拳，手心向外，做向内旋转的动作。需要注意的是在运动时，要微微弯曲肘部，以确保运动范围的广泛性。同时也要注意不要过度旋转或扭曲肩部。这可以帮助减轻关节僵硬和疼痛。

3、挥臂运动：可以向前、向后挥臂，也可以左右两侧挥臂。这些动作可以帮助活动肩部肌肉和关节囊，促进局部血液循环。注意在运动过程中保持呼吸均匀和自然，避免过度用力或过度劳累。同时可以根据个人情况适当调整运动幅度和速度。

4、肩部肌肉的锻炼：对肩部周围肌肉进行有针对性的锻炼也很重要。这有助于增加肩部关节囊内的润滑液的分泌和滋养肩关节的肌肉，进一步增强肩周围韧带的力量。常见的肩部肌肉锻炼包括哑铃锻炼等。

以上运动方法都应在无痛或轻微疼痛的前提下进行，避免过度活动导致肩部受伤加重。在进行运动时一定要注意正确的方法并配合深呼吸动作来增强锻炼效果，如有必要建议在医生的建议和指导下进行适度运动训练以促进早日康复。如果症状较重且严重影响生活质量，建议立即前往医院就诊并在医师的指导下进行适当的训练及治疗。

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