总是睡不着怎么办
412次浏览・4月前
问题详情：总是睡不着怎么办？
精选回答
我要回答
王瑾 副主任医师 神经内科
西安交通大学第一附属医院三甲
总是睡不着是一种睡眠障碍，可能需要采取多种方法来解决。以下是一些可以尝试的建议：
1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽，有助于提高睡眠质量。
2、建立规律的睡眠时间表：尽量每天在同一时间入睡和起床，帮助调整生物钟，使身体适应一种规律的睡眠模式。
3、避免刺激性物质：避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等。此外，也要避免吸烟和过量饮酒。
4、放松身心：睡前尝试一些放松的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于缓解压力，放松身心。
5、适当运动：适度的体育锻炼有助于消耗能量，促进睡眠。但注意避免在睡前过于激烈的运动。
6、避免过度使用电子屏幕：睡前避免长时间使用电子设备，如手机、电视、电脑等，因为这些设备的蓝光可能会影响睡眠质量。
7、寻求专业帮助：如果以上方法无法改善睡眠质量，可能需要寻求医生的帮助。医生可能会根据具体情况开具适当的药物来帮助改善睡眠。
请注意，每个人的身体状况和睡眠需求都是不同的，因此需要根据个人情况来选择合适的解决方法。如果持续存在睡眠问题，建议及时咨询医生或睡眠专家。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有