吃宵夜的坏处有什么

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王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

吃宵夜是指在晚上睡前的一段时间内进食，是一种较为普遍的生活习惯。然而，吃宵夜也存在一些坏处，主要包括以下几点：

1、体重增加：晚上进食后，活动较少，能量消耗较低，食物中的热量容易转化为脂肪堆积，从而导致体重增加。

2、消化不良：夜间胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，吃宵夜容易加重胃肠道负担，引发消化不良症状，如腹胀、腹痛等。

3、影响睡眠：吃宵夜后短时间内无法消化，可能会刺激神经中枢，影响睡眠质量。

4、胃食管反流：夜间平躺时，胃内食物可能反流至食管，引起胃食管反流症状，如反酸、烧心等。

5、增加疾病风险：长期吃宵夜可能增加患心血管疾病和癌症的风险。油腻食物、高盐食品等经常作为宵夜的选择，这些食物的摄入与心血管疾病和癌症的发生有一定关联。

6、其他脏器负担加重：除了消化系统负担加重外，其他脏器如肝脏、胆囊等也可能因为夜间进食而加重负担。长期如此可能导致脏器功能受损。

因此，建议尽量避免在晚上过量进食，尤其是临睡前。如果确实感到饥饿，可以选择清淡、易消化的食物，如水果、酸奶等。同时，保持适当运动，促进能量消耗，有助于维持身体健康。

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