怀孕了晚上老失眠怎么办

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问题详情：怀孕了晚上老失眠怎么办？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

怀孕了晚上老失眠，可以通过改善睡眠环境、调整生活方式、寻求医疗帮助等方法来缓解。

1、改善睡眠环境：保持房间安静、舒适、温暖，调整床铺的软硬度和枕头的高度，让孕妇感觉舒适。同时，可以使用柔和的灯光和减少噪音，有助于孕妇入睡。

2、调整生活方式：规律作息，养成良好的睡眠习惯。白天可以适当活动，有助于晚上更好地入睡。此外，晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，避免在睡前进行刺激性活动，如观看紧张刺激的电视节目或玩手机等。

3、寻求医疗帮助：如果采取上述措施后仍然无法改善失眠情况，建议寻求医疗帮助。孕妇可以咨询医生或心理医生，了解自身情况并获得专业的建议和治疗方案。

4、其他方法：比如睡前喝一杯温和的牛奶或泡脚等也有助于改善睡眠。还可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，以缓解压力，帮助入睡。

总之，孕期失眠是一个需要关注的问题，孕妇应该采取积极的措施来改善睡眠质量。如果失眠情况持续严重，建议及时就医。同时，孕妇还应该保持良好的心态，避免焦虑、紧张等情绪对睡眠造成负面影响。

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