俯卧撑手掌方向有什么讲究
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
俯卧撑的手掌方向确实有一定的讲究。具体来说，有以下两种常见的手掌方向及其相关注意事项：
1、常见的相对平行的方向：当进行相对标准的俯卧撑锻炼时，双手间的间距略宽于肩部宽度是较推荐的。这样可以为胸肌提供足够的发力空间，有助于锻炼胸大肌和肱三头肌。此外，保持相对平行的手掌方向也有助于更好地分散对手腕和肘部的压力，降低受伤风险。
2、向内倾斜的方向：这种手掌方向可能有助于增强对肩部的锻炼效果，尤其是进行高难度的俯卧撑时。但需要注意的是，对于新手来说，过度向内倾斜可能会增加肩部的压力，因此建议在掌握基本技巧后再尝试这种变化。此外，如果手掌过于向内倾斜，可能会改变肌肉发力的方向，导致对手腕和肘部产生额外的压力，因此需要注意适度。
总的来说，在做俯卧撑时，手掌的方向应根据个人需求和身体条件来调整。新手可以从相对平行的方向开始练习，逐渐掌握基本技巧后再尝试不同的变化。同时，无论采用哪种手掌方向，都应保持动作的标准性，避免过度扭曲身体或过度用力导致受伤。如有需要，可以请教专业教练或医生，以获取更个性化的建议和指导。
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