跑步膝是怎么形成的
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
跑步膝的形成主要是由以下几个原因导致的：
1、局部负荷量过大或运动时间过长：膝关节长期超负荷承载压力会导致关节软组织受损。随着运动量的累积，引发膝关节部位疼痛，即跑步膝。这类问题在长跑、徒步或长跑新手中最常见。这种不适情况可能会在静止后一段时间恢复。此外，一些肌肉训练量较小或平衡性差的跑者可能更易受影响。如果在已经受损的关节软组织没有得到充分恢复的情况下继续进行超负荷的跑步锻炼，可能会造成更严重的影响。如没有引起重视和充分休养恢复的话可能会演变成习惯性膝关节痛或者造成长期的疼痛疾病等状况。建议在有轻度关节疼痛后减轻训练强度和增加休息间隔休息时间，同时采用正确的训练手段增强肌肉关节的稳定性与适应性，预防跑步膝的发生。
2、地面因素：跑步时地面不平整也可能导致跑步膝的发生。长期在水泥路面等硬地面跑步时，地面对于关节产生的强烈震荡可能对膝关节产生伤害。因此，选择塑胶跑道等较为柔软的地面进行跑步运动可能有助于降低跑步膝的发生几率。
为了预防跑步膝的发生，建议做好热身运动，加强腿部肌肉力量和关节稳定性练习。在疼痛初期应注意休息并及时进行处理以防患未然。更多健康和运动问题，建议咨询专业医师或物理治疗师等专业人士的意见和建议。
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