缺锌缺钙吃什么好

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问题详情：缺锌缺钙吃什么好？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

缺锌和缺钙时，饮食中可以适量增加富含钙和锌的食物。具体可以参考以下建议：

对于缺钙的情况，以下食物有助于补充钙质：

1、奶类：如配方奶粉、鲜奶等，都是良好的钙来源。

2、豆制品：如豆浆、豆腐等，含有丰富的植物钙，有助于补钙。

3、坚果类：例如核桃、榛子等也有助于补充钙质。

对于缺锌的情况，可以选择如下食物来补充锌元素：

1、肉类：牛肉、羊肉等红肉是锌的良好来源。此外，猪肝也富含锌元素。

2、海产品：如牡蛎等贝壳类海产品富含锌。另外，还可以选择吃螃蟹、虾皮等，不但富含锌，还含有较多优质蛋白质，有利于人体吸收。

3、其他食物：如花生、核桃等坚果以及萝卜干等食物也含有一定的锌元素。另外，虽然水果如苹果、香蕉等不含直接补充锌的元素，但适量食用有助于整体营养平衡。

请注意，虽然食物补充是一个很好的方式，但如果缺乏较为严重的话，还是需要在医生的指导下进行药物补充。同时，无论补充何种元素，都应适度并遵循医嘱，避免过量摄入对身体造成不良影响。

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