训练疲劳怎么办

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问题详情：训练疲劳怎么办？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

训练疲劳是很常见的现象，尤其是在高强度的锻炼之后。以下是一些处理训练疲劳的方法：

1、充分休息：给身体足够的休息时间，以恢复身体的能量和精力。

2、合理饮食：注意补充训练过程中流失的营养，尤其是蛋白质和维生素。摄入适量的碳水化合物也有助于能量恢复。

3、深度睡眠：保证良好的睡眠质量有助于身体恢复。晚上是身体恢复和修复的重要时间段，所以尽量保证晚上有足够的深度睡眠。

4、物理治疗：比如按摩、泡澡等，都可以帮助缓解肌肉紧张和疲劳。

5、饮食补充剂：如一些复合的维生素和矿物质补充剂也能帮助缓解疲劳，但要注意剂量和使用方法，最好在医生建议下使用。

6、积极心理调适：保持积极的心态，避免过度压力也有助于缓解疲劳。

7、适当调整训练计划：如果感到过度疲劳，可能需要减少训练的强度和频率，或者改变训练方式。可以根据身体的反馈来调整训练计划。

8、轻度活动：有时候轻度的活动也有助于缓解疲劳，比如散步等。适当的活动可以帮助改善血液循环，有助于身体恢复。

记住，每个人的身体反应都是不同的，最重要的是倾听身体的反馈并据此调整训练和生活方式。如果疲劳感持续不减或者加重，建议寻求医生的帮助。

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