补钙水果有哪些
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
水果中富含多种维生素和矿物质，其中部分水果也含有丰富的钙元素，可以帮助补钙。以下是一些常见的富含钙的水果：
1、脐橙：脐橙是一种钙元素含量比较高的水果，还含有维生素等营养成分。
2、香蕉：香蕉属于高钙食品，同时还含有钾和镁等微量元素。有助于骨骼生长和牙齿坚固。
3、苹果：成熟的苹果中含有丰富的矿物质和维生素，钙含量也较为丰富。而且，苹果中的胶质物质还能够帮助清洁肠道，防止骨质疏松和缺钙引起的肌肉痉挛等状况。苹果也是一种比较易于消化吸收的水果，可以帮助减轻胃肠的负担，降低吸收钙质过程中所遇到的问题和挑战。所以虽然相对于其他水果来说苹果中的钙含量较少，但仍然是可以起到补钙作用的水果之一。
4、黑莓和黑莓干：黑莓是一种含钙丰富的食物，同时富含抗氧化剂和维生素K。如果觉得新鲜黑莓不方便食用的话，也可以选择食用黑莓干来补充钙质。但需要注意控制摄入量，因为干果含糖量较高。
除了上述水果外，还有菠萝、山楂、樱桃等水果也含有一定的钙元素。如果需要补钙，除了吃水果外，还可以多摄入牛奶、豆制品等富含钙质的食物。如有需要，也可以适当服用补钙药物。请注意，如果身体缺乏钙质比较严重的话，还需要在医生的指导下进行补充。
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