腰间盘突出腰疼痛怎么锻炼

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问题详情：腰间盘突出腰疼痛怎么锻炼？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

对于腰椎间盘突出引起的腰痛，适当的锻炼可以帮助缓解疼痛并增强腰部肌肉。以下是一些推荐的锻炼方法：

1、桥式：仰卧，双手放于身体两侧，将双腿弯曲并保持膝盖朝上。然后慢慢抬起臀部，保持几秒钟后慢慢放下。请注意避免过度抬高臀部。

2、平板支撑：保持俯卧姿势，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体平直，保持几秒钟后放松。可以根据自己的能力调整难度。

3、拉伸运动：如伸展腰部肌肉和背部肌肉等，有助于缓解腰部疼痛和肌肉紧张。

4、游泳：游泳是一种低强度运动，可以减轻腰椎的压力，同时增强全身肌肉的力量和耐力。但请注意水温不要过低，避免过度运动引起肌肉疲劳。

5、瑜伽：瑜伽可以帮助增强肌肉力量和柔韧性，改善姿势和平衡感，并缓解腰痛症状。推荐选择一些比较简单的瑜伽动作开始练习。此外可根据情况采取倒退行走的方式进行适度锻炼。

请注意，在进行任何锻炼之前，都应该先咨询医生或物理治疗师，以确保安全并避免进一步损伤腰部。同时，锻炼应该适度进行，避免过度劳累和过度伸展腰部肌肉。在疼痛严重的情况下，应该避免剧烈运动并寻求医生的建议。

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