更年期的调理吃什么
561次浏览・8月前
问题详情：更年期的调理吃什么？
精选回答
我要回答
王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
更年期的调理，饮食调整是一个重要的方面。以下是一些建议的食物，有助于更年期的女性维持身体健康和缓解一些症状：
1、蛋白质丰富的食物：如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，有助于保持体内营养平衡。
2、新鲜蔬菜和水果：含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于缓解焦虑和压力，改善心情。
3、豆制品：如豆腐、豆浆等，含有丰富的植物雌激素，有助于缓解更年期症状。
4、坚果和种子：如核桃、杏仁等，含有良好的脂肪酸和维生素E，有助于维护心血管健康。
5、全谷类食物：如糙米、燕麦等，含有丰富B族维生素，有助于维持神经系统健康。
6、鱼类：富含优质蛋白质和脂肪酸，有助于缓解焦虑和情绪波动。
7、红枣、酸枣仁等：有助于补血、安神，缓解焦虑情绪。
8、适量补充钙和维生素D：更年期间女性容易缺乏钙质和维生素D，因此可以适当增加牛奶、酸奶等食物的摄入，或者适量服用钙片。
除了饮食调整外，更年期的女性还需要注意保持良好的作息习惯、适当运动、保持心情愉快等。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医咨询专业医生。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有