吃什么能变得壮点

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问题详情：吃什么能变得壮点？

精选回答

龚燕锋 主任医师 全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

想要变得壮实一些，可以通过饮食结合运动来进行调节的。在饮食方面，可以选择以下食物：

1、高蛋白质食物：如鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，有助于促进肌肉合成。同时，瘦肉也是优质蛋白质的良好来源，可以根据个人饮食习惯适当摄入。

2、增加碳水化合物摄入：如大米、土豆等，有助于维持肌肉活动所需的能量。

3、坚果类：坚果类食物含有丰富的微量元素和矿物质，有助于肌肉生长。例如杏仁、核桃等。

4、水果：富含维生素和矿物质等营养物质的水果如柑橘类水果，有助于增强身体素质。

除此之外，还应保持营养均衡摄入，多食用新鲜的蔬菜和水果以获取足够的纤维素和维生素。同时，配合合理的运动训练，有助于促进肌肉增长和身体健康。可以咨询健身教练获取更多专业的饮食建议和锻炼计划。另外请注意，饮食和运动需要长期坚持才能看到效果。切勿盲目追求快速壮实，应通过科学的方式来进行身体调理。并且要根据个人的身体状况调整饮食和运动计划，避免造成不良影响。如果想要更快地增加肌肉量和改善体形线条的话建议寻求健身教练的指导以及营养师的建议帮助制定合理的科学的饮食加上运动的计划。

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