减肥怎么算热量

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问题详情：减肥怎么算热量？

刘东晖副主任医师内分泌科

福建医科大学附属第一医院三甲

减肥时计算热量摄入和消耗是非常重要的。以下是计算热量的方法：

1、计算基础代谢率（BMR）。可以通过性别、年龄、身高和体重等信息，使用基础代谢率计算器来估算静息状态下身体消耗的热量。

2、计算总每日能量消耗（TDEE）。这需要在基础代谢率的基础上，根据日常活动量进行进一步计算。一般来说，日常活动量包括轻度、中度或重度。具体数值可以根据相关表格或公式得出。

3、计算每日热量摄入。根据自身情况确定需要减少的体重，通常建议每周减重0.5~1公斤。对于需要减重的成年人来说，每日热量摄入应比TDEE低500~700千卡，以实现健康减重。建议在饮食上也要保证营养均衡，尽量选择低脂、高蛋白的食物。

如果不方便计算，可以使用一些减肥工具或APP来快速得出热量消耗的数值。这些工具可以根据个人的体重、运动量和运动强度等信息，计算出每日消耗的热量。

总之，计算热量的目的是控制热量摄入和消耗，以达到减重的效果。除了计算热量，还要注意合理的饮食和运动，以实现健康减重。建议咨询营养师或健身教练获取更个性化的建议。

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