失眠吃什么能好
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钟舒明 副主任医师 精神医学科
暨南大学附属第一医院三甲
失眠是一种常见的睡眠问题，有许多食物和营养素可以帮助改善睡眠。以下是一些可以辅助改善失眠的食物建议：
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸和褪黑素，这些物质有助于促进睡眠。
2、蜂蜜：蜂蜜中的糖分有助于提升胰岛素分泌，促进色氨酸进入大脑，进而产生更多血清素，有助于改善睡眠。
3、红枣：红枣具有补脾安神的作用，每天晚上用大枣煮水饮用可以帮助改善睡眠。
4、莲子：莲子含有丰富的莲子碱、芳香甙等成分，具有镇静作用，睡前食用有助于睡眠。此外，可用莲子心加盐少许用开水冲泡当茶饮用。莲芯还具有清心除烦的功效，能有效缓解心烦梦多等症状。此外，全麦面包、桂圆、核桃等也有助于改善失眠症状。
5、含镁和维生素B的食物：镁和维生素B有助于放松身体和促进睡眠。绿叶蔬菜、坚果、燕麦等富含镁元素，瘦肉、鱼类、粗粮等则富含维生素B。
除了饮食调整，保持良好的睡眠习惯和环境也很重要。如果失眠症状持续或严重，建议咨询医生以获取更专业的治疗建议。同时请注意，食物改善失眠的效果因人而异，且需要长期坚持。
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