治疗颈椎病的瑜伽动作

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问题详情：治疗颈椎病的瑜伽动作？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

治疗颈椎病可以选择一些适当的瑜伽动作来缓解症状，提高颈椎的功能。以下是一些推荐的瑜伽动作：

1、颈部伸展式：坐立或站立，向左右两侧缓慢转动头部，帮助缓解颈部肌肉的紧张。

2、猫牛式：在瑜伽垫上，双手双膝着地，吸气时让头部和尾椎向上伸展，呼气时背部向下凹陷，这个动能够帮助缓解颈椎的压力。

3、下犬式：趴在瑜伽垫上，双手和双脚向前伸展，臀部向上抬起，头部放松向后仰。这个姿势可以帮助拉伸颈部和肩部的肌肉。

4、桥式：仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚踩地，双手放在身体两侧。然后慢慢抬起臀部，使身体呈拱桥状。这个姿势可以帮助增强颈部和背部的肌肉力量。

5、倒箭式：借助瑜伽枕或毯子仰卧在瑜伽垫上，双腿上举贴墙折叠成倒箭状，有助于缓解颈椎压力。

请注意，在进行瑜伽动作时，务必保持呼吸均匀缓慢，避免过度扭转和伸展颈部，避免加重颈椎的负担。此外，瑜伽的治疗效果因人而异，对于严重的颈椎病患者，建议在医生的指导下进行瑜伽练习。如果身体不适或疼痛持续加重，请及时就医。

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