如果缺钙吃什么好

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问题详情：如果缺钙吃什么好？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

如果身体缺钙，可以通过饮食和补充剂来增加钙的摄入。以下是一些富含钙的食物建议：

1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的最佳来源。它们不仅含有丰富的钙，还有助于身体吸收和利用钙。

2、鱼类和水产品：某些鱼类（如三文鱼、鲑鱼）以及虾、蟹等水产品也是钙的良好来源。

3、豆制品：豆腐、豆浆等豆制品是钙和植物蛋白的优质来源。

4、鸡蛋：鸡蛋壳含有丰富的钙，可以考虑食用鸡蛋壳粉末制成的补充剂。但请确保来源可靠、无污染。

5、绿叶蔬菜：菠菜、小白菜、芹菜等绿叶蔬菜也是钙的来源之一。

6、坚果和种子：坚果和种子如杏仁、芝麻等也含有一定的钙。

此外，晒太阳能帮助人体合成维生素D，从而促进钙的吸收。如果饮食调整后仍发现缺钙，建议咨询医生或营养师的建议，考虑使用钙补充剂。但请注意，过量摄入钙也可能对身体造成不良影响，因此应在专业人士的指导下进行补充。如果考虑使用钙补充剂，务必选择高质量、经过认证的产品，并遵循推荐剂量。

以上建议仅供参考，如有任何关于营养或健康的问题，建议咨询医生或营养师。

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