一直都很瘦165的身高怎么才能增胖

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问题详情：一直都很瘦165的身高怎么才能增胖？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

身高165厘米但体重偏轻，想要增加体重，需要注意营养和运动的平衡。以下是一些建议：

1、营养摄入：保证身体摄入足够的热量和营养。饮食要多样化，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、蛋类、鱼类、蔬菜和水果等。如有需要，可以咨询营养师的建议，制定个性化的饮食计划。

2、合理饮食：合理安排三餐，不要暴饮暴食。建议定时定量吃饭，避免过度饥饿或暴饮暴食导致的新陈代谢异常。

3、增加运动量：虽然需要增加体重，但适当运动有助于增加肌肉量和提高身体代谢水平。建议选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，并逐渐增加运动强度和时间。

4、保持充足的睡眠：充足的睡眠有助于身体的恢复和生长激素的分泌。建议每天保持足够的睡眠时间，保持身体状态最佳。

5、注意饮食中的膳食纤维摄入：增加膳食纤维的摄入有助于调节肠道功能，促进营养吸收。建议多吃蔬菜、水果和全谷类食物等富含纤维的食物。

请注意，增重也需要适度，不要过度追求增加体重而影响身体健康。建议根据个人身体状况和需求制定增重计划，并在医生或营养师的建议下进行。

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