腰扭了该怎么办

腰扭了，即腰部扭伤，通常会导致疼痛和肌肉僵硬。以下是应对腰部扭伤的建议：

1、休息：扭伤后应立即停止活动，避免加重伤害。

2、冷敷：用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，可以减轻疼痛和肿胀。

3、药物治疗：可以涂抹双氯芬酸钠凝胶等消炎止痛的药膏，口服非处方药如布洛芬等消炎药来缓解疼痛和炎症。如果有布洛芬以外的药物过敏史，请在使用前咨询医生。

4、腰部制动：在损伤的急性期，避免过度活动腰部，如果需要活动，可以佩戴腰围来固定腰部。

5、热敷：在受伤后的几天内，当疼痛和肿胀开始减轻时，可以用热毛巾或暖袋热敷来促进血液循环和恢复。

6、物理治疗：如果扭伤持续不减或者疼痛剧烈，建议寻求专业物理治疗师的帮助，通过理疗和康复锻炼来恢复腰部功能。

7、观察病情：如果扭伤后出现无法忍受的疼痛、下肢麻木或无力等症状，应及时就医检查是否存在严重的损伤。

8、预防再次扭伤：平时应保持良好的坐姿和站姿，加强腰部肌肉锻炼，提高腰部的稳定性，避免再次扭伤。

以上建议仅供参考，如果腰部扭伤严重或疼痛持续不减，请及时就医寻求专业医生的帮助。