吃什么能让头发变硬

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问题详情：吃什么能让头发变硬？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

想让头发变硬，可以通过饮食调节来改善发质。以下是一些有助于头发变硬的食物建议：

1、富含蛋白质的食物：头发主要由蛋白质组成，因此摄入足够的蛋白质对改善发质至关重要。可以选择食用鱼、肉、蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物。

2、富含铁的食物：铁是保持头发健康的重要矿物质，缺铁可能导致头发变脆。富含铁的食物包括红肉、绿叶蔬菜、豆类等。

3、富含维生素C的食物：维生素C有助于促进身体对铁的吸收，从而改善头发健康。柑橘类水果、草莓、红椒等都是富含维生素C的食物。

4、富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸有助于减少头皮炎症和促进头皮血液循环，从而改善发质。可以选择食用鱼类、坚果、鳄梨等食物。

5、芝麻：芝麻含有大量脂肪和蛋白质，能够滋养头发根部毛囊，从而促进头发的健康生长。可以选择食用芝麻糊、芝麻油等食品。

除了饮食调节，保持良好的生活习惯和避免过度使用化学产品也对改善发质有帮助。请注意，每个人的身体状况和发质不同，因此需要根据个人情况选择合适的食物和护理方法。如有需要，可以咨询营养师或医生的建议。

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