椎间盘突出症康复锻炼可以做哪些运动
506次浏览・8月前
问题详情：椎间盘突出症康复锻炼可以做哪些运动？
精选回答
我要回答
施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
对于椎间盘突出症的康复锻炼，可以选择以下几种运动进行锻炼：
1、桥式运动：该运动有助于锻炼患者的腰背部肌肉，改善局部的血液循环，对椎间盘突出症的恢复有一定帮助。患者可以选择拱桥式锻炼方式，即仰卧平躺，双腿弯曲并拢，利用腰部的力量将身体向上挺起。也可以采用小燕飞式锻炼方式，即腹部着地，四肢和头部尽量上抬。这些动作可以有效提升腰背部肌肉力量。同时也可使用核心床练习增加背部力量和平衡力。建议在运动的后期逐渐提高幅度和速度，以提高训练质量。
2、游泳：游泳是椎间盘突出症的最佳锻炼方式之一，不会增加椎间盘负担。这是因为人体在水中会获得一定的浮力支撑身体的重量，并且水温能够促进新陈代谢以及全身的血液循环。此外，游泳动作不会增加关节的负担，反而有助于增强肌肉力量，提高身体的免疫力。但要注意水温不宜过低，以防引起身体不适。
除了上述运动外，还可以选择慢跑、瑜伽等运动进行锻炼。无论选择哪种运动方式，都要避免剧烈运动和过度用力动作，以免加重椎间盘突出症状。同时也要注意运动前的热身和放松活动，避免运动损伤的发生。此外，具体的运动方式和强度还应结合个人实际情况进行选择和调整。如有任何不适或疑虑，建议及时咨询医生意见。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有