坐久了背疼怎么办

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问题详情：坐久了背疼怎么办？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

坐久了背疼可能是由于长时间保持同一姿势引起的肌肉疲劳或僵硬所致。以下是一些缓解背疼的方法：

1、改变坐姿：保持正确的坐姿，调整座椅和桌子的高度，确保背部和颈部得到良好的支撑。尽量避免长时间向前弯腰或扭曲身体。

2、定时休息：定时起身走动或做一些伸展运动，以缓解肌肉疲劳和僵硬。

3、热敷或冷敷：使用热敷或冷敷膏可以缓解肌肉疼痛和僵硬。请注意，使用冷敷时要遵循产品说明，避免过冷导致皮肤受损。

4、按摩：轻柔地按摩背部肌肉，可以缓解疼痛和肌肉紧张。可以使用按摩器或请专业人士进行按摩。

5、运动锻炼：进行一些针对背部和核心肌肉的运动锻炼，如瑜伽、普拉提或游泳等，以增强背部肌肉的力量和柔韧性。

6、寻求医疗帮助：如果背疼持续不减或加重，建议咨询医生或物理治疗师，以了解是否存在其他潜在的健康问题，如脊椎疾病或关节炎等。

总之，对于久坐引起的背疼，改变生活习惯、定时休息、进行适当的运动和按摩是有效的缓解方法。同时，注意保持良好的坐姿和定期伸展身体也是预防背疼的重要措施。

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