肩膀疼做什么运动
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问题详情：肩膀疼做什么运动？
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
肩膀疼痛时，可以尝试进行一些温和的运动来缓解疼痛和恢复功能。以下是一些推荐的运动：
1、肩部环绕运动：站立或坐下，放松肩膀，缓慢地进行肩部的旋转运动，正转和反转，有助于改善肩部关节的灵活性。
2、肩部升降运动：面对墙壁站立，双手扶住墙面，缓慢地向上推起肩膀，然后慢慢放下，有助于增强肩部肌肉的力量。
3、瑜伽：瑜伽中的某些体位，如倒立式、三角式等，有助于增强肩部稳定性和灵活性。
4、游泳：游泳是一种低冲击力运动，可以减轻肩膀的压力，同时加强肩部肌肉。
5、散步或慢跑：这些有氧运动有助于保持身体健康，间接地改善肩部疼痛问题。
6、弹力带或哑铃锻炼：使用适当的阻力，进行肩部肌肉的轻度力量训练，如哑铃侧平举、前平举等。
请注意，在进行任何运动之前，应咨询医生或物理治疗师以获取专业建议。他们可以根据你的具体情况（如疼痛程度、身体状况等）来制定适合你的运动计划。此外，避免过度运动，以免加重肩膀疼痛。如果疼痛持续或加重，应及时就医。
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