保护颈椎的运动
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
保护颈椎的运动有很多种，以下是一些常见的推荐运动：
1、颈部锻炼：进行颈部肌肉的锻炼有助于增强颈椎的稳定性，常见的颈部锻炼包括颈部屈伸运动、颈部肌肉拉伸运动等。
2、游泳：游泳是一项全身运动，可以减轻颈椎的压力，增强肌肉力量，对颈椎健康有益。
3、打羽毛球：羽毛球是一项全身运动，需要频繁地抬头、低头和侧身动作，这些动作有助于锻炼颈部肌肉和缓解颈椎疲劳。
4、瑜伽：瑜伽中的某些动作如倒挂式、颈部转动等，可以帮助舒缓颈椎压力，增强颈部肌肉的力量和柔韧性。
5、慢跑：慢跑可以增强全身血液循环，有助于缓解颈椎疲劳和僵硬感。
6、伸展运动：可以针对肩膀、背部和手臂进行伸展运动，有助于缓解颈椎周围的肌肉紧张和压力。
请注意，以上运动需要在正确的姿势下进行，避免过度用力或不当的动作导致颈椎受伤。如果有颈椎问题或疼痛，请在开始任何新的运动计划之前咨询医生或物理治疗师。此外，适当的休息和保持良好的睡眠姿势也对颈椎健康非常重要。
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