提肛运动的正确做法
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李柏 副主任医师 结直肠肛门外科
吉林大学第一医院三甲
提肛运动是一种锻炼盆底肌肉和直肠功能的简单运动，有助于改善血液循环和新陈代谢。以下是提肛运动的正确做法：
1、姿势准备：坐在平稳的椅子上或床上，放松身体，保持呼吸自然。
2、收缩肛门：尝试将肛门向上提升并收缩，保持数秒钟。这个过程中要想象自己在用力控制排便的动作。
3、放松肛门：在收缩后逐渐放松肛门，再重复进行多次收缩和放松的动作。可以在心里默数或使用计时器来帮助自己维持适当的收缩时间。建议每个动作持续至少几秒钟，根据个人舒适度逐渐增加时间。
4、增加难度：随着练习的深入，可以尝试增加一些变化，如在站立或躺下的同时进行提肛运动，或者结合其他锻炼动作进行组合练习。
注意事项：
1、动作要缓慢、平稳，避免过度用力或突然的动作。
2、保持呼吸自然，不要憋气或过度呼吸。
3、保持舒适的姿势，避免造成不必要的压力和不适。初学者建议在放松舒适的情况下逐渐增加运动强度和时间。刚开始可能不太适应这种运动，但随着时间的推移会逐渐适应并感受到其益处。长期坚持进行提肛运动有助于改善盆底肌肉的功能和直肠健康。如果有任何不适或疑虑，建议咨询医生或专业人士的建议。
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